元米軍特殊部隊員、Tu Lam氏の肉体をお手本に装備が似合う身体作りをしていくこの企画。
筋肥大の1サイクルといわれている3カ月を過ぎたが、今月はどのような結果になるか。

Tu Lam
アメリカ陸軍で22年以上の軍歴があり、陸軍特殊部隊（グリーンベレー）のCIF中隊やCRFに所属していた経歴を持つ。現在は、Ronin Tacticsを創設し、様々なクラスでインストラクターとして活躍している。

今月のベンチプレス 85kg

　トレーニングも4カ月が過ぎ、ひとつめの目標であった80kgを突破。先月は扱える重量や普段のトレーニングでも少し伸び悩んでいたように感じられたが、タンパク質摂取量や摂り方を変えることで今月はさらに記録を伸ばしている。今後の目標としては年末までに100kgをクリアするという事で、残り3カ月、ペースを落とさずにトレーニングに励んでもらいたい。

第1の目標だった80kgをついに達成。次の目標は年内に100kgだ

【コラム】プッシュアップバーを有効活用しよう！

　最近ではホームセンターなどでもよく見かけるプッシュアップバー。値段も大体1000円前後とかなりお手頃に手に入れることができる。プッシュアップをする際、別に無くてもいいと思われる方もいらっしゃるだろうが、あなどるなかれ、あると無いとでは掛けられる負荷も部位も違ってくるのだ。

　下の写真でもわかるように通常のプッシュアップよりもより深く沈みこむことで大胸筋や上腕三頭筋にさらに負荷を掛けることができるので効率的なプッシュアップを行なえる。場所を取るわけでもないので、見かけた際は購入しておいてもよいかもしれない。

肘の角度に注目！ プッシュアップバーを使っていない場合（左）と使っている場合（右）では沈み方が違っている。この差だけでも掛かっている負荷はかなり変わってくるので、より効率的にトレーニングを行なえる

この記事は月刊アームズマガジン2019年11月号　P.221より抜粋・再編集したものです。

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