日々の怠惰な生活は、サバイバルゲームをするのにも影響を及ぼすほどに、身体に表れてくるもの。そんな甘々な身体を持ったアームズマガジン編集部員が自らの身体を鍛え上げるべく3カ月間のトレーニングに臨んでみた。

 

 

 

 

理想の身体を得るためには計画と継続が大事

 

　年齢とともに増えてきた体重は78kg。階段を登るのにも息をつくようになり、疲れやすい身体になっていた。そんな自分を見直すため、3カ月間のプランで池袋にある『BodyReBorn』で、トレーナーの貝塚氏のもと、トレーニングを開始した。

 

 

太り切った身体を引き締めるべく、トレーナー貝塚氏よりトレーニングメニューを聞く

 

 

　まず、最初に受けたのは、日々の食事といつまでにどのくらい体重を落としていくのかを決めるカウンセリングだ。78kgから筋肉トレーニングをしつつ、10kg以上を落とすように計画を立てる。

 

 

理想の身体を目指し、トレーニング開始！

 

メニュー1：ベンチプレス

 

まずは重いバーベルを10回3セット。大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋を強化する。実際にやってみると…腕が震える…

 

 

メニュー2：ペッグフライ

 

腕を閉じる動作を10回3セット。左右の大胸筋の間に溝をつくる

 

大胸筋に負荷がかかることを感じながら実践。1セットやった後は、なかなか閉じることができず険しい表情に…

 

 

メニュー3：ケーブルアームカール

 

肘を固定したまたケーブルを上に引き上げる動作を10回3セット。上腕二頭筋に負荷をかける

 

腕の力で重りがついたケーブルを引き上げる度に、筋肉が悲鳴を上げて脂汗が噴き出る

 

 

メニュー4：サイドレイズ

 

ダンベルを持って肩を支点として両腕を上げる動作を10回3セット。肩周りの筋肉を鍛える。ダンベルの重さが軽くなっても肩の筋肉への負荷は想像以上にかかり、汗が止まらない

 

 

メニュー5：プランク

 

体幹と腹筋を鍛えるプランクを1分間、重しを乗せてさらに負荷をかける

 

全メニューの最後に行なうプランクは、心身ともに限界ギリギリの状態で臨む

 

 

　食事は炭水化物と根野菜の摂取は控え、飲み物は、水かコーヒー、またはプロテイン飲料のみという徹底ぶりだ。炭水化物の食事制限はかかるも、肉については厳しい制限はなく、好きな牛肉をいくらでも食べていいといった感じであった。

 

 

飲み物も制限されている中で何度も助けてくれたプロテインドリンク

 

炭水化物が制限されている中でいくらでも食べていいということで救われた好きな肉料理

 

トレーニング結果!!

 

　厳しい食事制限の中、最初は力が入らなかったが、トレーナー貝塚氏の応援もあり、理想の身体を目指すべく、筋トレを週2日のペースで続けた。筋肉がついてくると体重も増えるが計画的な食事制限により、なんと体重は78kgから68kgと10kgの減量に成功！

 

開始時：78kg…。

 

2ヶ月後：73kg！

 

3ヶ月後：68kg！！

 

 

　さらにバーベル上げは、50kgから72.5kgまで上がるようになった。日々の階段の登りも疲れにくくなり、本当に自分が変わったと実感。これでサバイバルゲームでも活躍できること間違いなし！ 自分を変えたい方、オススメです！

 

 

 

 

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この記事は月刊アームズマガジン2019年6月号　P.228～229より抜粋・再編集したものです。

 

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