2020/01/26
【最終回！】特殊部隊員のような装備の似合うカラダ作り
この３年半ほど連載してきたトレーニング企画もついに最終回。そのフィナーレにふさわしい企画を今回は用意させてもらった。そして最後まで見てくださった読者のみなさん、本当にありがとうございました！
近所の公園でもトレーニングはできる！
トレーニングには興味があるが、ジムに通うのが難しい、少し気が引けるという方も多々いるであろうこのご時世。しかし、近所にある公園の遊具でもトレーニングは充分に行なえる。今回はそんなトレーニング方法をいくつか紹介していこう。
広背筋
つり革や鉄棒などを使ってできる広背筋のトレーニング。なるだけ足を浮かすようにして、胸から先に身体を持ち上げるよう意識にしよう
上腕
同じくつり革や鉄棒などでできる上腕二頭筋のトレーニング。手は逆手に握り、腕を曲げるように意識しながら下半身ごと一緒に上に持ち上げ丸くなるようなイメージで行なう
大胸筋
手すりくらいの高さのバーを使った大胸筋のトレーニング。足を地面に付けないように身体を持ち上げ、そのまま足がつかないようにしながらまっすぐに身体を落とす
腹筋
懸垂棒などでできる腹筋のトレーニング。まっすぐに頭の上で棒を順手に握り、なるべく背中にサポートを利かすようにして腰から下を持ち上げL字になるようなイメージで行なう。少し辛いかもしれないが腹筋にはかなり効果的に負荷がかけられる
カラダ作りには「食」も重要だ！
筋肉を大きくするためにはトレーニングだけでなく食事も重要なファクターだ。より高たんぱくに、より美味しくをモットーに今回は良質な肉類が食べ放題という「ステーキ＆焼肉 300B ONE 新宿店」にお邪魔した。
ステーキ＆焼肉 300B ONE 新宿店
- TEL：03-6908-5053
- 住所：東京都新宿区西新宿7-10-10 西村ビルB1F-2
- URL：https://300bonesin.owst.jp/
写真左の「特製マウントロックステーキ」と写真右の「リブロース・ステーキ」。ちなみに写真の皿の肉は400gある
鉄板を覆うレベルの肉のデカさ！ この大きさだとおおよそ１枚で80g近くのたんぱく質を摂ることが可能だ
こちらは食べ放題コース。見た目で分かる通りかなり良質な「THE・肉」である。中でもオススメだったのが「リブロース・ステーキ」と「特製マウントロックステーキ」だ。ジビエ肉やラム、鶏肉、豚肉など種類も多い
１組１回までしか注文できない「ステーキ寿司」。なんと使用しているのはＡ５ランクの松坂牛！
トレーニングのあとには良質で美味しい肉を食べる。これが筋肉を肥大させるための王道だ
貝塚先生からのメッセージ
「トレーニングも仕事も一緒や！」この言葉は私の元お客様であり、ビジネスの世界では大成功を収め、私が師匠と仰ぐ方から独立する際にいただいたメッセージです。トレーニングも仕事も一緒。本当にその通りだと思います。
これを読んでいる読者の方の多くは何かしらの仕事をしたことがあると思います。みなさんはなぜ今の仕事をなさっていますか？ トレーニングも同じくなぜトレーニングを始めたのか？ ひとりひとり理由があると思います。
私は腰椎椎間板が3つ潰れ、歩くのもままならない状態を何とかしたくてトレーニングをスタートさせました。症状はどんどん改善され、次第に欲が出てプロレスラーのようなガッチリとしたカッコいいカラダになりたいと思いました。才能の有無は多少ありますが、カッコいいカラダを作っている人、高重量のバーベルが持てる人はみんな日々コツコツとした努力を自分の目標に向かって積み上げた人達です。
私が最後にお伝えしたいメッセージは「トレーニングも人生も一緒だ！」です。途中で投げ出したり諦めたりせず、トレーニングも人生も楽しみましょう！ アディオスアミーゴス！
TEXT：アームズマガジン編集部
協力：池袋オーダーメイドパーソナルトレーニング BodyReBorn TEL 080-4054-1146
撮影協力：羽根木公園 健康遊具ランド／ステーキ＆焼肉 300B ONE 新宿店
この記事は月刊アームズマガジン2020年2月号 P.238より抜粋・再編集したものです。
