2019/12/24
【6ヶ月目!】特殊部隊員のような装備の似合うカラダ作り
元米軍特殊部隊員、Tu Lam氏の肉体をお手本に装備が似合う身体作りをしていくこの企画。今月はどのような結果になるか。
Tu Lam
アメリカ陸軍で22年以上の軍歴があり、陸軍特殊部隊（グリーンベレー）のCIF中隊やCRFに所属していた経歴を持つ。現在は、RoninTacticsを創設し、様々なクラスでインストラクターとして活躍している
達成！今月のベンチプレス100kg！
12月までを目標にベンチプレスの記録100kgを目指していたが、なんと、今回の測定で目標であった100kgの重量をあげることに成功した。月平均で見てみると毎月約7.5kgの重量アップを達成している。
主に大胸筋や上腕に重点をおいてのトレーニングということもあったが、トレーニングのやり方次第では半年ほどでセットアップからの100kgはなんとかすればあげられるのだ。
トレーニング前の姿（5月）から…
6ヶ月目の現在がこちら。
その他のトレーニングで扱う重量も少しづつではあるがしっかりと増えていっている。が、だからといって油断しないように気を付けなければ筋肉は維持していくことができない。今後の目標としては少しでもベンチプレスの記録を伸ばしていくこと、そして現状をしっかり維持していくことになっていくだろう。
扱う重量が増えていく分、いつまでも慣れることがなくツラい。しかし、それが筋肉を壊してより強く再生させる筋肥大の道なのだ！
次回は今企画の最終回。最終回にふさわしい何か特別な企画を考えてはいるがはたしていったいどんな内容に…？
【コラム】家を飛び出せ！ 公園で強くなれ！
最近は危険だからという理由で撤去されている公園の遊具たち。しかしそんな中で昔からのオーソドックススタイルと遊びのレパートリーの多さを持つ「鉄棒」はどの公園でもその姿を確認できる。
今回はそんな鉄棒(やそれに似た形状の物)を使って簡単にできる広背筋と二頭筋の鍛え方をご紹介しよう。ただし、公園などで行なう際は、夜だったら近隣の迷惑になるような行為はNG、昼だったらきちんと順番を守る＆周囲の人の迷惑にならないようにするといったルールはしっかり守ろう。
広背筋
手幅を広くとって、斜め懸垂の要領で上写真のようなバーに指を引っかけるようなイメージで掴む
そして胸が先にバーにつくようにして体を持ち上げれば効率よく広背筋に負荷をかけることができる
二頭筋
手幅をせまくし、斜め懸垂の要領でバーを逆手に持ち、腕の力だけで体を持ち上げるようにする。フォームや足の位置次第で負荷のかけ方を変えることができるので筋トレ初心者の方にもオススメだ
TEXT：アームズマガジン編集部
協力：
池袋オーダーメイドパーソナルトレーニング BodyReBorn
TEL 080-4054-1146
この記事は月刊アームズマガジン2020年1月号 P.229より抜粋・再編集したものです。
